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初秋,这12个养生小常识你必须要知道哦~

2019-09-05 15:48来源: 金屋中国网
初秋,这12个养生小常识你必须要知道哦~
 

  在这夏秋相交的时节,养生极为关键,很多人却不知道初秋养生怎么进行。

  因此,希望这些初秋养生小常识,能够帮助大家安心又舒适地度过初秋时节。

  

 

  01早睡早起

  进入秋季后,人体出汗减少,人的机体进入一个生理休整阶段,水盐代谢开始恢复原来的平衡,心血管和神经系统负担缓解,肠道功能日渐正常。

  由此,身体就会出现各种不适应,一些在夏季时潜伏的症状就会出现,机体也会产生一种莫名的疲惫感,如不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是“秋乏”。

  此时,人们的睡眠要充足,睡眠便是消除身体疲劳的重要方式。尽量每天要比平时多睡一个小时,最好在晚上10点前就入睡,早睡早起。此外,中午的时候也需要适当的午睡,有利于化解困顿情绪。

  


  02益肾养肝多吃咸

  炎热的夏天即将过去,气温逐渐下降,日夜温差逐渐增大,但白天气温仍较高。

  此时,人们的饮食调养方面宜益肾养肝,润肺养胃;宜多吃咸味食物,如荸荠、沙葛、粉葛等。

  03多喝温水

  想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外,水分的摄取也不可少。

  建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来,肠子开始蠕动,就会想上厕所,当然也就不会便秘了。

  但需要注意的是,立秋后不可以喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,如果这时喝低于室温的水多喝反而有害健康。

  04多吃粥润秋燥

  立秋之后,秋燥也随之而来,此时大家应该注意及时补充水分,早餐若能吃些温热粥或药膳粥,可说是养生一大良方,尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人,吃粥有助健脾胃、补中气。

  百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等,都是很好的养生早餐。这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状,增强消化功能。

  05多喝蜂蜜少吃姜

  营养学家说,季节进入秋天,要多喝蜜,少吃姜。因为秋天气候干燥,燥气伤肺,再吃辛辣的生姜,更容易伤害肺部,加剧人体失水、干燥。所以,多喝水也就成了我们对付“秋燥”的一种必要手段。

  白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,同时也起到润肺、养肺的作用。

  06通风透气,早晚穿衣

  初秋,暑热尚未退尽,此时不宜过多过早地添加衣服,以自身感觉不过寒为准,以提高机体对低温环境的适应能力。当然,“秋冻”还要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,代谢功能下降,血液循环减慢,既怕冷又怕热,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。

  白天只要室内温度不高的时候,尽量不要开空调,可开窗使空气流动,让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。入睡之前莫贪凉,最好把窗户关上,以防寒湿之邪侵入人体。

  07养肠护胃

  对于消化功能低下的人来说,除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品,少吃伤害消化系统的药物之外,还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。

  08注意精神调养

  进入秋季,有些人容易产生悲伤、难过的负面情绪,因此建议大家在精神调养上,要注重收敛神气,切忌情绪大起大落。

  平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等,以安神定志。

  09适度运动

  饭后散步,或者饭后做点轻松家务,对于秋季养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动,不适合快走,但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。

  在饭后两小时,可以快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。

  010多睡一小时

  专家表示,增加睡眠一小时,并且保证有质量的午觉,可以让人保持精神,也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。

  尤其是对于老年人,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精神、夜不瞑的少寐现象,因此可以在晚上提早入睡,并且坚持午睡,即使睡不着,闭目养神也是对身体有好处的。

  


  011多吃清热安神食物

  从养生的角度来看,初秋适宜进食清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类,但这些食物一次进食不可太多,做到少食多餐。

  另外,随着气侯渐渐干燥,身体里肺经当值,这时可多吃滋阴润燥的食物,防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物,或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

  

  

  012避免过早添加衣物

  “春捂秋冻”之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气。因为热往外走之时,必有寒交换进去。

  但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气。同时,早晚比较凉了,要注意增加衣服。

  


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